Erfahren Sie in unserem Artikel „MSM und die richtige Dosierung“ alles Wissenswerte über die optimale Einnahmemenge von MSM und wie Sie von den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen dieser natürlichen Schwefelverbindung profitieren können.
Einleitung
Heutzutage suchen viele Menschen nach natürlichen Möglichkeiten, um ihre Gesundheit zu verbessern. MSM, auch bekannt als Methylsulfonylmethan, ist ein organischer Schwefel, der zunehmend beliebt wird für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile. Egal, ob Sie MSM verwenden möchten, um Gelenkschmerzen zu lindern, die Hautgesundheit zu verbessern oder Ihre Regeneration nach dem Training zu unterstützen, es ist wichtig, die richtige Dosierung zu kennen.
MSM Dosierung pro Tag
Die empfohlene tägliche Dosis von MSM kann je nach Verwendungszweck, Gewicht, Alter und Gesundheit variieren. Wenn du neu in der Anwendung von MSM bist, ist es ratsam, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen.
Eine typische Standarddosierung für Anfänger liegt bei etwa 500 mg pro Tag. Du kannst diese Dosis 2x täglich aufteilen, um eine gleichmäßige Aufnahme zu gewährleisten.
- Generelle Gesundheit und Wohlbefinden: 1,5 – 3 Gramm pro Tag
- Arthritis und Gelenkschmerzen: 3 – 6 Gramm pro Tag
- Muskelschmerzen und Muskelkater: 3 – 6 Gramm pro Tag
- Allergien: 1 – 2 Gramm pro Tag
- Hautgesundheit: 1 – 2 Gramm pro Tag
Wichtig
- Schwangere und Stillende Personen sollten vorher die einnahme mit einem Arzt besprechen
- Personen mit diversen Allergien oder Allergien gegen Schwefel, sollten die Einnahme von MSM mit einem Arzt besprechen oder MSM nicht einnehmen.
- Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf der Verpackung zu überprüfen und gegebenenfalls mit einem Gesundheitsexperten zu sprechen.
- Zu Hohe Dosierung können zu Übelkeit, Durchfall und/oder Kopfschmerzen führen
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper unterschiedlich reagieren kann. Einige Menschen können möglicherweise eine niedrigere oder höhere Dosierung benötigen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Im Zweifelsfall ist es ratsam, sich an einen Gesundheitsexperten zu wenden, der Sie bei der richtigen Dosierung beraten kann.
Für eine optimale Wirkung von MSM ist es auch wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln wie frischem Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch vorkommt.
Wann MSM einnehmen?
MSM kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Einige Menschen bevorzugen es jedoch, es morgens einzunehmen, um von den potenziellen Energie steigernden Effekten zu profitieren. Andere nehmen es lieber vor dem Schlafengehen ein, um mögliche beruhigende Effekte zu nutzen.
Morgens, mittags oder abends
MSM kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Die Verteilung auf mehrere Dosen über den Tag hinweg (z.B. morgens und abends) wird häufig empfohlen, um eine gleichmäßige Aufnahme zu gewährleisten.
Vor oder nach den Mahlzeiten
MSM kann sowohl vor als auch nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Viele entscheiden sich, MSM 30 min vor dem Essen zu sich zu nehmen.
Für Menschen mit empfindlichem Magen kann es besser sein, MSM während oder nach der Mahlzeit einzunehmen.
Einfluss auf den Schlaf
MSM ist in der Regel kein Stimulans und sollte den Schlaf nicht negativ beeinflussen. Einige Menschen berichten jedoch über gesteigerte Energie oder einem “wachen Geist”, was bei Einnahme am Abend den Schlaf beeinflussen könnte. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, MSM hauptsächlich morgens und mittags einzunehmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von MSM möglicherweise einige Wochen dauern kann, bis Sie die vollen Vorteile spüren.
Extra Tipps
- Trinken von ausreichend Wasser: Es ist wichtig, während der Einnahme von MSM ausreichend Wasser zu trinken, um die Entgiftungsprozesse im Körper zu unterstützen.
- Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln: MSM wird oft in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin und Chondroitin verwendet, insbesondere bei Gelenkproblemen.
Dosierung von MSM
1. MSM Dosierung bei Gelenkschmerzen und Arthritis
Menschen, die MSM zur Linderung von Gelenkschmerzen oder Arthritis verwenden möchten, können eine höhere Dosierung in Erwägung ziehen. Eine typische empfohlene Dosierung liegt bei 2000 mg bis 6000 mg pro Tag.
2. MSM Dosierung bei Allergien und Asthma
Bei der Verwendung von MSM zur Unterstützung von Allergien und Asthma können sowohl die Dosierung als auch die Form der Einnahme variieren. Eine typische Dosierung liegt bei 1000 mg bis 2000 mg pro Tag.
“ Es ist wichtig zu beachten, dass MSM allein möglicherweise nicht ausreicht, um allergische Reaktionen oder Asthmaanfälle vollständig zu verhindern. Es kann jedoch als Ergänzung zu anderen Behandlungen hilfreich sein.”
3. MSM Dosierung Für die Hautgesundheit
Es gibt keine spezifische empfohlene Dosierung von MSM für die Hautgesundheit. Die Dosierung kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren. Eine übliche Dosierung liegt jedoch bei 1000 mg bis 2000 mg pro Tag.
Die topische (äußere / lokale) Anwendung von MSM in Form einer Creme kann ebenfalls zur Unterstützung der Hautgesundheit in Betracht gezogen werden.
4. MSM Dosierung Bei Sportlern zur Unterstützung der Regeneration
Für Sportler, die MSM zur Unterstützung der Regeneration nach dem Training verwenden möchten, kann eine Dosierung von 2000 mg bis 6000 mg pro Tag empfohlen werden. Eine höhere Dosierung kann bei intensiven Trainingseinheiten oder erhöhtem Bedarf in Betracht gezogen werden.
“ Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper unterschiedlich reagieren kann, und eine individuelle Anpassung der Dosierung erforderlich sein kann. Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um die persönliche Verträglichkeit zu beurteilen.”
Nebenwirkungen und Risiken
MSM gilt als sicher und gut verträglich, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird. Nebenwirkungen sind selten, können aber gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Blähungen verursachen.
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und mögliche allergische Reaktionen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen. Bei Unverträglichkeiten oder Fragen sollten Sie immer einen Gesundheitsexperten konsultieren.
Die meisten Studien zur Wirksamkeit von MSM verwendeten Dosierungen zwischen 1,5 und 6 Gramm pro Tag.
Höhere Dosierungen können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen, wie z. B.:
- Übelkeit
- Durchfall
- Erbrechen
- Hautausschlag
- Kopfschmerzen
- Schwindel
Formen und Methoden der Einnahme von MSM
MSM ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln, Tabletten und Cremes. Die Wahl der Form hängt von Ihren Präferenzen und dem gewünschten Verwendungszweck ab.
Wenn Sie MSM oral einnehmen möchten, kann entweder das Pulver in Getränke oder Speisen gemischt werden oder es kann in Kapseln und Tabletten Form eingenommen werden. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf der Verpackung zu beachten.
Bei der äußerer Anwendung von MSM kann eine Creme auf die Haut aufgetragen werden, um mögliche Vorteile für die Hautgesundheit zu erzielen. Beachten Sie jedoch, dass die topische Anwendung möglicherweise nicht die gleiche Bioverfügbarkeit wie die orale Einnahme aufweist.
Pulver:
- Vorteile: Günstigste Variante, kann individuell dosiert werden, vielseitig einsetzbar
- Nachteile: Kann umständlich einzunehmen sein, Geschmack kann unangenehm sein
Kapseln:
- Vorteile: Dosierung einfach und bequem, geschmacksneutral
- Nachteile: Teurer als Pulver, Dosierung weniger flexibel
Tabletten:
- Vorteile: Dosierung einfach und bequem, geschmacksneutral
- Nachteile: Teurer als Pulver, Dosierung weniger flexibel, können Zusatzstoffe enthalten
Cremes und Lotionen:
- Vorteile: Lokale Anwendung bei Gelenks- und Muskelschmerzen, Hautpflege
- Nachteile: Kann bei empfindlicher Haut zu Reizungen führen, Wirkstoffkonzentration kann geringer sein als bei oralen Formen
Fazit
Insgesamt kann MSM eine interessante Option sein, um Ihre Gesundheit auf natürliche Weise zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, die richtige Dosierung zu beachten und individuelle Unterschiede zu berücksichtigen. Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten oder Arzt, um die für Sie geeignete Dosierung zu ermitteln und mögliche Risiken zu besprechen.
